5 полезных рекомендаций, как улучшить сон
Вам трудно заснуть по ночам? Вы просыпаетесь разбитыми и в плохом настроении, а в течение дня страдаете от раздражительности и сонливости? По данным авторитетного исследования, на сегодняшний день около 35% населения земного шара в той или иной степени страдают от проблем со сном.
Конечно, чтобы понять, чем вызваны трудности с бессонницей и другими нарушениями сна, необходимо проанализировать множество факторов. Это и образ жизни, и питание, и обстановка в комнате. В некоторых случаях может понадобиться медицинское обследование. В этой статье мы не будем вдаваться в физиологические и медицинские подробности, а лишь перечислим 5 практических советов, которые помогут вам улучшить качество сна.
- Старайтесь вести активную жизнь в течение дня, однако, избегайте тяжелых физических нагрузок непосредственно перед сном.
- Не пейте перед сном возбуждающих напитков: колы, какао, кофе и крепкого чая, алкогольных напитков. Не наедайтесь перед тем, как лечь спать, но в то же время не ложитесь на голодный желудок.
- Избегайте просмотра на сон грядущий захватывающих фильмов, прослушивания заводной музыки, а также чтения увлекательных романов. Выбирайте спокойные развлечения, умиротворяющую фильмы, успокаивающую музыку.
- Следите за микроклиматом: в спальной комнате должно быть темно, прохладно, необходимо обеспечить хорошую вентиляцию в помещении.
- Не забудьте о важнейшей составляющей полноценного сна – кровати. Приобретите ортопедический матрас индивидуально под Вас, а также удобную подушку. Эти аксессуары помогут быстро заснуть и беззаботно спать в течение ночи. Единственный минус комфортной постели – нежелание по утрам расставаться с таким уютом.
Приведенные рекомендации просты и эффективны. Попробуйте применить их и скоро вы почувствуете изменения. Не откладывайте на завтра, позаботьтесь о своем здоровье уже сегодня.
